行山跑步雙腿痠軟之按穴自救法（上）

很多時候，行山跑步等腿部運動之後，大家都需要還「氧債」（Oxygen Debt），雙腿痠痛到不得了，感覺腿部不屬於自己似的，通常兩三天症狀會自行緩解。坊間都有很多方法舒緩症狀，如止痛貼、按摩膏、冷熱敷貼等等，那麼就讓筆者同大家分享一些按穴自救法吧！

大腿部

• 血海穴（大腿內側，髕底內側端上2寸）
• 梁丘穴（大腿前面，髕底上2寸處）
• 風市穴（股外側面正中線上，膕橫紋上7寸處。在直立垂手時中指尖所指處）
• 伏兔穴（大腿前面，髕底上6寸，在股直肌肌腹中）

以上穴位有助舒緩大腿肌前群痠痛症狀，常見為股四頭肌：股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌

膝部

• 膝眼穴（屈膝，在髕韌帶兩側凹陷處，在內側的稱內膝眼，在外側的稱外膝眼）
• 鶴頂穴（在膝上部，髕底的中點上方凹陷處）
• 委中穴（膝彎膕橫紋中點，在股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處）

以上穴位有助舒緩膝部內外側副韌帶、臏韌帶拉傷疼痛症狀

小腿部

• 承山穴（小腿後面正中，委中下8寸，腓腸肌肌腹下，用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處）

• 承筋穴（小腿後面，委中下5寸，腓腸肌肌腹中央，在委中穴與承山穴的連線上）
• 陰陵泉穴（小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷）

• 陽陵泉穴（小腿外側部，腓骨頭前下方凹陷處）

以上穴位有助舒緩小腿前的脛骨前肌、小腿外側的腓骨長肌及小腿後的腓腸肌、比目魚肌痠痛症狀

相關連結：
[米奇中醫堂] 行山跑步雙腿痠軟之按穴自救法 (上)

泡腳助入睡 按穴增功效 (晴報 2/3/2017)

天寒地凍，保暖不應忽略下半身，尤其是腳部。皆因腳的自身保暖功能較差，加上離心臟最遠，為下肢末梢的供血量較少，足浴泡腳可促進血液循環，按足三里及湧泉穴更有安神醒腦之效。

推動經絡氣血運行

註冊中醫師石敏棋表示，從現代醫學看，足浴泡腳可擴張腳部微細血管，促進全身血液循環，提高新陳代謝率。而中醫一向認為，足浴泡腳幫助刺激下肢穴位，推動經絡氣血運行，且引火下行、交通心腎、調和陰陽，有利睡眠。

想加強泡腳保健功效，按部分穴位更兼具安神醒腦之效。石醫師解釋，下肢是人體足六經經氣滙聚處︰肝、腎、脾經從足部走向胸腹部；胃、膽、膀胱經從頭部走向足部，因此想加強保健功效，泡腳後最好隨即按兩個位於腳部的穴位︰足三里及湧泉穴。此外，在熱水中適量加入粗鹽、生薑片等，更能增強泡腳的療效。

保健要穴：足三里 湧泉穴

足三里於小腿前外側的外膝眼下3吋，距脛骨前緣1吋，此穴是足陽明胃經的合穴，為強壯保健要穴之一，有補益脾胃、調和氣血、疏通經絡、強身健體的功效。

在內分泌系統方面，此穴有雙向良性調節作用，補臟腑之虧損、以滋營養的作用，可有助調節機體免疫力、增強抗病能力、扶正祛邪。另外，按此穴可改善心功能、調節心律、增加紅白細胞及血色素，並調節血糖量。

至於湧泉穴位於足底部，捲足時足前部凹陷處。此穴為足少陰腎經的井穴及起始穴，為腎之精氣起始位置。腎臟與精血同源，透過刺激腎經穴位有滋腎陰及補養血的作用。按湧泉穴對人體養生、防病治病有重要作用，可安神、醒腦開竅、清熱降火、疏通經絡，調整各器官的陰陽平衡。

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泡腳助入睡 按穴增功效

中醫美容 – 美白去斑用哪些中藥?

最近一些看皮膚痤瘡等問題的病人經常問筆者一個問題：

病人：「在處方中，可以加一些去痘痘印及美白去斑的中藥嗎？」

筆者打趣說：「只要保持情緒穩定，不要經常黑面就可以啦！」

筆者的診症室經常充斥著嘻哈大笑的聲音，其實診症氣氛可以輕鬆而又可以認真地看病開處方的，這對醫師及病人來說，是一種愉悅。

不再轉彎抹角了，筆者挑選了一些美白去斑的中藥跟大家分享吧！

1. 白芷

辛溫，入肺胃經

袪風消腫，潤膚美白

應用：

• 面色暗啞欠缺光澤—研末外用，令皮膚細緻潤滑
• 皮膚疵痕—白芷可消腫散結，尤其擅治面部疵痕
• 痤瘡（青春痘）—研末調配蜂蜜敷面或洗面
• 黃褐斑—研末調配蜂蜜敷面

2. 白及

苦澀微寒，入肺肝胃經

美白滑肌，消腫生肌

應用：

• 手足皸裂—白及質黏潤滑，研末配凡士林加熱調成軟膏外用
• 黃褐斑—研末調入面霜中外用
• 痤瘡（青春痘），油性皮膚—研末配蛋清塗面
• 瘡瘍潰後—用白及粉加水調成糊狀外用。白及可促進愈合生肌，刺激肉芽組織增生，可於局部形成一層保護膜，控制及防止感染；另可縮短凝血時間，減少出血，利於創傷愈合

3. 白朮

苦甘溫，入脾胃經

健脾益氣，燥濕利水，潤膚美白

應用：

• 面色萎黃，肌膚瘦癢—煎煮內服
• 脾虛肥胖，面白鬆弛—煎煮內服

4. 白茯苓

甘淡平，入心脾腎經

健脾安神，利水滲濕，生髮潤膚

應用：

• 面色萎黃，肌膚瘦癢—煎煮內服
• 脾虛肥胖，面白鬆弛—煎煮內服
• 失眠憔悴，黑眼圈，眼神暗淡—煎煮內服
• 脾虛頭髮稀疏脫髮—煎煮內服，或研末開水沖服

5. 白蒺藜

苦辛平，入肝肺經

袪風，明目，去疤

應用：

• 白癜風—研末沖服
• 面上瘢痕—研末配蜂蜜塗面
• 脂溢性脫髮，斑禿—煎煮內服

6. 淮山藥

甘平，入肺脾腎經

健脾，補虛，潤膚

應用：

• 脾虛皮膚乾燥，面黃色斑，頭髮枯萎—煮粥服食
• 脾虛濕盛，形體肥胖—煮粥服食
• 養生保健，抗衰老—煮粥服食

中醫認為，肺主皮毛，脾主肌肉且為後天之本，腎藏精且為先天之本，因此治療皮膚問題時往往與這些臟腑關係密切，有助引導筆者診治思維。

不過筆者提提大家，以上資料只供參考，不可胡亂自行服藥及外用中藥啊！

相關連結:
[米奇中醫堂] 中醫美容 美白去斑用哪些中藥?

天氣濕漉頭重胃口欠佳 中醫師拆解濕重症狀 (經濟日報 TOPick 23/2/2017)

天氣濕漉頭重胃口欠佳 中醫師拆解濕重症狀 (經濟日報 TOPick 23/2/2017)

近日天氣相當濕，究竟對我們的健康有何影響？註冊中醫師石敏棋表示，從中醫角度，天氣潮濕會加重人體的濕氣，這是外濕引起內濕，外濕是天氣，內濕是脾胃功能障礙，換言之，天氣濕會影響脾胃。

濕重症狀逐個數

她解釋，濕重一定與脾有密切關係，脾最怕有濕聚，濕聚的症狀一定影響飲食，例如濕重人士的胃口通常欠佳，中醫稱為「納呆」，患者經常覺得飽飽滯滯、脘腹脹滿，是脾虛濕重的典型症狀。

其次是由於外濕引起內濕，除了有脾胃濕重症狀，還會出現頭重重、容易疲倦、精神欠佳等外濕症狀，甚至會引發風寒濕感冒，因為現正是冬季過度到春季的階段，乍暖還寒，所以風寒濕感冒（西醫稱為腸胃感冒），症狀包括：發熱、惡寒、頭重、食慾不振、周身骨痛，其實都是風寒濕性症狀。另外也會有腸胃症狀如腹瀉、嘔吐等；大便症狀如大便黏稠不爽，像未能完成排便。

她又指，因地理、天氣的影響，香港人一向偏濕重，加上不少香港人嗜吃生冷食物，如經常吃沙律、過多瓜果、魚生、雪糕等，濕屬於陰邪，故此進食寒涼食物後加重脾濕。

她提醒，盡量減少進食生冷和甜膩等惹痰濕的食物，日常飲食以清淡並煮熟的食物為主，因為凡生冷食物都是濕性，奶製品如牛奶、乳酪也是濕性的，所以要避免。

生薏米和熟薏米

石醫師表示，最簡單的去濕方法是煲薏米水飲，可加入茯苓、眉豆、赤小豆加強去濕功效，薏米分生薏米和熟薏米（又稱炒薏米），兩者有分別：

• 生薏米：清熱、去濕、利尿功效較強，亦能消瘡排濃。
• 熟薏米：性平微溫，健脾、止瀉功效佳，反而利尿功效一般。

她提醒大家，如果同時要清熱、去濕、健脾，生薏米和熟薏米可同時用，不過生薏米本身有清熱作用，過量或長期進食，會令到身體寒涼，故此脾胃差的人要慎用生薏米。至於有便秘人士，多吃熟薏米會令便秘情況惡化。

另外，一般人亦可以用栗米鬚煲水飲，幫助利尿去濕。

去濕食療：健脾去濕湯

材料：陳皮6克、茯苓20克、白扁豆20克、生苡仁20克、瘦肉300克、生薑3片。

製法：陳皮刮瓤，瘦肉洗淨，切成小塊。所有材料一起放進煲內，加8碗水，水滾轉慢火煲一至兩小時，加鹽調味即可。

參考連結:

天氣濕漉頭重胃口欠佳  中醫師拆解濕重症狀

加強泡腳保健功效 按「湧泉」穴安神兼醒腦 (經濟日報 TOPick 7/2/2017)

加強泡腳保健功效 按「湧泉」穴安神兼醒腦 (經濟日報 TOPick 7/2/2017)

天氣冷，晚上用熱水泡腳的確令下肢更溫暖。註冊中醫師石敏棋表示，中醫認為足浴泡腳幫助刺激下肢穴位，推動經絡氣血運行，且引火下行，交通心腎，調和陰陽，有利睡眠。而從現代醫學看，足浴泡腳可擴張腳部微細血管，促進全身血液循環，提高新陳代謝率。

她解釋，下肢是人體足六經經氣匯聚處：肝、腎、脾經從足部走向胸腹部；胃、膽、膀胱經從頭部走向足部，因此想加強保健功效，泡腳後最好隨即按以下兩個位於腳部的穴位：

足三里

足三里於小腿前外側的外膝眼下3寸，距脛骨前緣1寸，此穴是足陽明胃經的合穴，為強壯保健要穴之一，有補益脾胃、調和氣血、疏通經絡、強身健體的功效。

在內分泌系統方面，此穴有雙向良性調節作用，補臟腑之虧損、以滋營養的作用，可有助調節機體免疫力、增強抗病能力、扶正袪邪。另外，按此穴可改善心功能、調節心律、增加紅白細胞及血色素，並調節血糖量。

湧泉

湧泉位於足底部，捲足時足前部凹陷處。此穴為足少陰腎經的井穴及起始穴，為腎之精氣起始位置。腎臟與精血同源，透過刺激腎經穴位有滋腎陰及補養血的作用。按湧泉穴對人體養生、防病治病有重要作用，可安神、醒腦開竅、清熱降火、疏通經絡，調整各器官的陰陽平衡。

泡腳小貼士

1. 以攝氏40至60度的水泡腳，浸至膝部的高度。

2. 泡約10至15分鐘，期間可加入熱水以維持水溫。

3. 糖尿病患者、皮膚過敏或傷口感染者不宜泡足浴，以免刺激皮膚引致發炎。

4. 為預防感染皮膚病，不可共用足浴泡腳的水及器皿。

參考連結:

加強泡腳保健功效  按「湧泉」穴安神兼醒腦

臭腳水腫腳救星 泡腳加薰衣草助入睡 (經濟日報 TOPick 3/2/2017)

臭腳水腫腳救星 泡腳加薰衣草助入睡 (經濟日報 TOPick 3/2/2017)

天氣冷時，人很自然地多穿一點衣服。其實除了上半身要保暖外，也不要忽略下半身，尤其是腳部，而且任何時候都需注重腳部保暖，皆因腳的自身保暖功能較差，加上離心臟最遠，為下肢末梢的供血量較少，所以對腳部的保暖十分重要。

註冊中醫師石敏棋表示，從現代醫學看，足浴泡腳可擴張腳部微細血管，促進全身血液循環，提高新陳代謝率。而中醫一向認為，足浴泡腳幫助刺激下肢穴位，推動經絡氣血運行，且引火下行，交通心腎，調和陰陽，有利睡眠。

她指出，泡腳時，水溫宜在攝氏40至60度之間，水位大概高至膝部，泡約10至15分鐘，期間加入熱水以維持水溫。此外，在熱水中適量加入以下一些東西，能夠加強泡腳的療效。

泡腳5個好幫手

• 蔥白：
  用3-5條蔥直接泡熱水外用。功效：發散風寒，通陽止痛，中醫有云，通則不痛，且陽氣通則筋脈通，而痛証多由風寒濕邪引起，閉阻經絡陽氣致痛，因此「通陽」便會達致「止痛」。

• 花類：
  把少量乾花放入熱水中，然後泡腳。如玫瑰花、茉莉花等可去除腳臭；薰衣草發出的香味，紓緩神經緊張，有助入睡。

• 粗鹽：
  加入一茶匙粗鹽在熱水中泡腳。功效：消炎殺菌、紓緩疲勞不適、減輕下肢水腫情況。

• 五加皮：
  用量為15-20克，需煎煮15-20分鐘方可放入熱水中泡腳。功效：袪風濕，強筋骨，化濕消腫。

• 生薑片：
  把5-8片生薑片直接泡熱水外用。功效：袪風散寒除濕，發汗解表。

泡腳注意事項

1. 糖尿病患者、皮膚過敏或傷口感染者不宜泡足浴，免得刺激皮膚引致發炎。

2. 注意個人衛生，不可共用足浴泡腳的水及器皿，以預防感染皮膚病。

參考連結:

臭腳水腫腳救星  泡腳加薰衣草助入睡

增強禦寒功效 中醫推介7種驅寒食材 (經濟日報 TOPick 17/1/2017)

增強禦寒功效 中醫推介7種驅寒食材 (經濟日報 TOPick 17/1/2017)

天氣逐漸寒冷，若不好好禦寒便好容易冷病。別以為多穿幾件厚衣服就足夠，最有效的禦寒方法，還是由內而外，只要身體夠暖，自會不怕凍了。註冊中醫師石敏棋表示，不少食材有驅寒功效，減輕身體寒涼，這些食材包括：

1. 蔥白
辛溫、入肺、胃經

功效：發散風寒，用於感冒風寒。亦能溫通陽氣、散寒止痛，用於寒凝氣滯所致腹脹腹痛。

用法：可以生薑同用，如蔥薑湯。

2. 肉桂

辛、甘、大熱，入肝、胃、脾經

功效：溫腎壯陽，用治腎陽不足所致的滑精早泄、腰膝冷痛等症。溫中袪寒，用於脾胃虛寒之胃痛、腹痛、泄瀉等症，亦有溫經止痛的作用。

用法：常與溫中補脾的乾薑、黨參、白朮同用。

3. 胡椒

辛、熱，入胃、大腸經

功效：本品性熱而暖腸胃，溫中散寒，用於胃寒所致嘔吐、泄瀉、腹痛。

用法：可與乾薑同用。胡椒有醒脾開胃作用，對於胃及十二指腸潰瘍屬於虛寒者，適合使用。

4. 丁香

辛溫、入脾、胃、腎經

功效：能暖胃散寒，用於胃寒嘔吐。有溫腎助陽作用，用於陽痿、子宮虛冷等症。

用法：可與附子、肉桂同用。

5. 小茴香

辛、溫。入肝、腎、脾、胃經

功效：理氣止痛，能疏經肝理氣、溫腎袪寒。因本品芳香，能醒脾開胃，用於胃寒嘔吐食少、脘腹脹痛。

用法：與黨參、白朮等同用。

6. 生薑

新鮮根莖，性味辛、溫。入肺、胃經。

功效：發散風寒、溫中止嘔、溫肺止咳。

用法：生薑亦有解魚蟹毒的作用，在煮食魚、蟹或其他海鮮時，加入生薑同煮，可以散寒氣、解除魚星味。另，可袪風散寒除濕、發汗，取5-8片生薑泡腳便可。

禁忌：肺熱燥咳、胃熱嘔吐者忌用。

7. 芫荽

辛、微溫。氣香，入肺、胃經

功效：能外達四肢而善於透發痘疹（透疹），使疹子容易發出。

用法：把30-60克的芫荽加水煎湯，待溫後洗抹身，有透疹作用。

石醫師補充，如果經常覺得身體凍四肢冰冷，很可能是體質寒涼之故，而體質寒涼可分實寒與虛寒。治療當以溫陽散寒、補中益腎為方向。

參考連結:

增強禦寒功效  中醫推介7種驅寒食材